Obiettivi
Obiettivo del corso è quello di fornire le conoscenze e competenze nell'ambito della pianificazione, programmazione e gestione dell'allenamento nei diversi ambiti legati all’attività motoria e sportiva. Conoscenze approfondite di riferimento di base: capacità motorie, carico fisico, meccanismi energetici, principi allenamento, programmazione allenamento, funzione degli esercizi, classificazione degli esercizi, costruzione dell'esercizio (parametri di riferimento), gestione degli esercizi, costruzione della seduta di allenamento in relazione alle diverse capacità organico-muscolari, il riscaldamento, il recovery, cicli di allenamento, allenamento annuale, allenamento pluriennale, test per la valutazione e il monitoraggio dell’allenamento, il talento sportivo, il diario di allenamento, le relazioni dell'allenatore all’interno contesto di riferimento ed il ruolo delle competenze e delle soft skills. Alla fine del corso lo studente avrà acquisito le conoscenze e competenze per poter applicare i sopra citati principi teorici sia negli sport di squadra sia negli sport individuali per una corretta pianificazione e gestione dell’allenamento in diversi contesti. Lo studente acquisirà anche le conoscenze e competenze per un corretto monitoraggio del carico di allenamento, anche in relazioni alle principali strumentazioni tecnologiche a supporto dell'allenamento. Lo studente dovrà inoltre saper gestire una seduta di allenamento individualizzata ed in relazione a diverse fasce d’età.
Risorse
È requisito essenziale per preparare al meglio l'esame seguire le lezioni del corso per l'intera durata della registrazione, nella sequenza in cui sono presentate in piattaforma. È inoltre consigliata la consultazione dei libri di testo indicati. Essi costituiscono, infatti un valido ausilio ed approfondimento nella trattazione dei vari argomenti.
Attività didattiche previste: le attività di didattica, suddivise tra didattica erogativa (DE) e didattica interattiva (DI), saranno costituite da 6 ore per CFU e ripartite secondo una struttura di almeno 5 ore di DE (tenuta in considerazione la necessità di riascolto) e di 1 ora di DI per ciascun CFU.
- Attività didattica erogativa (30 ore): 30 lezioni frontali, videoregistrate della durata di circa 30 minuti ciascuna, sempre disponibili in piattaforma didattica (ogni videolezione corrisponde a 1 ora di didattica erogativa considerando la necessità di riascolto)
- Slides sempre disponibili in piattaforma
- Materiali di approfondimento sempre disponibili in piattaforma
- Link a video didattici presenti sul web.
- Attività didattica interattiva (6 ore): 6 approfondimenti interattivi in aula virtuale da 60 min, svolti in modalità sincrona e secondo il calendario didattico pubblicato in piattaforma
- Attività di autoapprendimento: test di autovalutazione con domande a scelta multipla, alla fine di ogni sezione
Verifica
Esame scritto, con domande a risposta chiusa, con 4 possibili risposte, di cui una sola è corretta.
Descrizione
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Le conoscenze interdisciplinari creano i presupposti per l’apprendimento e l’approfondimento delle esigenze dei diversi sport, con rilevante componente fisica e cognitiva, sia individuali che di squadra, sia di tipo stereotipato (closed skill) che di situazione (open skill)
Contenuti generali del corso
- Attività motoria e sviluppo dell’uomo
- Allenamento e insegnamento
- L’organizzazione dell’allenamento
- Il riscaldamento
- Cool down e recovery
- Le capacità motorie
- La forza muscolare
- L’allenamento della forza e principali metodologie
- L’allenamento della forza nei giovani
- L’allenamento della forza negli adulti e anziani
- La resistenza
- L’allenamento della resistenza
- L’High Intensity Interval Training (HIIT)
- La velocità
- L’allenamento della velocità e agility
- La flessibilità
- L’allenamento della flessibilità
- L’atto motorio nello sport e le capacità coordinative
- La tecnica nello sport
- La tattica sportiva
- Il talento sportivo
- Monitoraggio del carico di allenamento
- Il diario di allenamento
- Le relazioni dell'allenatore con il contesto di riferimento ed il ruolo delle competenze e delle soft skills
Testi consigliati
Il docente consiglia l’integrazione del materiale fornito (videolezioni, slides, esercitazioni) con i seguenti testi, cui il docente può fare riferimento durante le lezioni:
Weineck, J., “L’allenamento ottimale”, 2009, Calzetti e Mariucci.
Haff G. G., Triplett T., “Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza” (National Strength and Conditioning Association NSCA), Seconda Edizione, Calzetti e Mariucci.
Materiali di approfondimento: sempre disponibili in piattaforma nella sezione documenti.
Lezioni
L'allenamento concetti e definizione
Carico fisico e supercompensazione
Principi generali dell'allenamento 1
Principi generali dell'allenamento 2
L'organizzazione dell'allenamento
Periodizzazione dell'allenamento
I mezzi dell'allenamento
Il riscaldamento
Cool down e recovery
I presupposti della prestazione
Le basi bioenergetiche della prestazione motoria (cenni)
La forza muscolare basi teoriche
Metodi di allenamento della forza
Allenamento della forza: linee guida operative 1
Allenamento della forza: linee guida operative 2
Allenamento della forza: linee guida operative 3
Allenamento della forza nei giovani
Allenamento della forza nella donna
Allenamento della forza negli adulti e anziani
La Velocità di reazione e locomotoria
Allenamento della velocità, cambio di direzione e agility: linee guida operative
La resistenza
Allenamento della resistenza: linee guida operative 1
Allenamento della resistenza: linee guida operative 2
Le capacità coordinative
La flessibilità
Allenamento della flessibilità: procedure operative
Test, monitoraggio del carico e diario di allenamento
La tecnica
Ruolo, relazioni e competenze dell'allenatore. Talento sportivo e doppia carriera
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