Scienze Motorie L-22

Programma del corso:

1. Che cos’è l’allenamento

• I cambiamenti dell’organismo
• Il principio di adattamento
• Lo stress e lo stimolo allenante
• I cambiamenti dovuti all’allenamento
• L’obiettivo dell’allenamento
• La supercompensazione

2. Il carico dell’allenamento

• Il carico interno ed esterno
• I parametri e le componenti del carico
• La quantificazione del carico
• Le scale di valutazione (Borg, Cr10, Rpe)
• I principi per organizzare il carico d’allenamento

3. I mezzi di allenamento

• La classificazione dei mezzi di allenamento
• I mezzi a carattere generale, speciale e di gara
• La scelta dei mezzi di allenamento

4. I meccanismi energetici (cenni)

• Le vie metaboliche
  • anaerobica alattacida
  • anaerobica lattacida
  • aerobica
• Potenza e capacità dei meccanismi di risintesi dell’ATP

5. Che cosa si intende per:

• Deficit/Debito di ossigeno
• Soglia aerobica
• Soglia Anaerobica
• Massimo consumo di ossigeno (Vo2 max)
• Velocità aerobica massima (VAM)

6. Il muscolo e la Forza Muscolare

• Le proprietà delle fibre muscolari
• I vari tipi di fibre muscolari
• L’effetto dell’allenamento sulle fibre muscolari
• Lo schema di  Howald
• La legge di Henneman
• I fattori muscolari e nervosi
  • L’ipertrofia
  • Il reclutamento
  • La sincronizzazione
  • La coordinazione inter e itra muscolare

7. Il modello prestativo del calciatore

• Cosa ci dice la match analisys
• Che cosa succede al giocatore quando gioca.

8. L’allenamento della resistenza nel calciatore

• Come allenare le componenti aerobiche con e senza palla

9. L’allenamento delle qualità lattacide nel calciatore.

• Calcio e produzione di acido lattico
• La capacità e la potenza lattacida
• L’importanza del glicogeno muscolare
• Come strutturare una seduta lattacida con e senza palla
• L’allenamento della RSA (repeated  sprint ability)

10. Quale velocità è utile allenare nel calciatore.

• Vel Percettiva
• Vel di Anticipazione
• Vel di Reazione

• La rapidità e l’agilità

11. I test di valutazione per il calciatore

• Alcune cose utili da sapere
• Quali test scegliere
• I test da campo

12. L’allenamento della Forza per il calciatore

• L’allenamento generale della Forza
• Dalle metodiche tradizionali all’allenamento funzionale

13. L’allenamento in età evolutiva

• La qualità coordinative
• Le fasi sensibili
• Ad ogni età il giusto allenamento

14. Il riscaldamento

• Importanza dell’attivazione:
• Pre allenamento
• Pre gara
• Il metodo 11+

  15. Gli infortuni nel calcio: dall’epidemiologia alla prevenzione

  16. La fatica e la d.o.m.s (Delayed Onset Muscle Soreness)

Il corso prevede l’acquisizione da parte dello studente delle conoscenze di base della metodologia dell’allenamento necessarie per organizzare e pianificare il training fisico. L’obiettivo specifico, invece, è quello di portare lo studente a trasferire questi apprendimenti al modello prestativo tipico del calciatore. Sarà, infatti, analizzata la performance del giocatore durante la partita come punto di partenza per pianificare al meglio l’allenamento. Saranno infine illustrati i principi dell’allenamento, con e senza palla, e le metodiche di prevenzione degli infortuni indispensabili per i calciatori. Questo per consentire allo studente di programmare e gestire in modo ottimale un piano di lavoro funzionale.

Testi consigliati:

Il nuovo allenamento fisico nel calcio, F.Ferretti e AA.VV. – Sportivi Edizioni;

L'allenamento fisico nei dilettanti, F.Ferretti, F.Perondi, A. Bernasconi - Sportivi Edizioni;

L’allenamento fisico su misura, Tibaudi A. – Sportivi Edizioni;

Il manuale della preparazione precampionato, A.Nabiuzzi, F.Ferretti, M.Callini – Sportivi Edizioni;

Il moderno precampionato dei giovani, A.Millefanti, A.Trecroci, M.Bianchi – Sportivi Edizioni;

Small Sided Games, I.Sannicandro, G.Cofano – Sportivi Edizioni;

Small Sided Games 2, I.Sannicandro, G.Cofano – Sportivi Edizioni;

Hamstring - dal rischio dell'infortunio alle strategie di prevenzione, I.Sannicandro, P.Traficante – Edizioni Correre;

La fatica nel calcio, E.Rampinini – Sportivi Edizioni;

Groin Pain Syndrome, G.N.Bisciotti – Sportivi Edizioni;

I test di valutazione funzionale nel calcio, G.S. Roi – Sportivi Edizioni;

Muovere l’allenamento, A.Andorlini – Sportivi Edizioni.

Modalità d'esame:

L’esame è sostenuto in forma scritta e consiste nello svolgimento di un test con 30 domande. Per ogni domanda lo studente deve scegliere una di 4 possibili risposte. Solo una risposta è corretta.

Le domande scritte sono formulate per valutare il grado di comprensione delle nozioni teoriche e la capacità di ragionare utilizzando tali nozioni. Le domande sulle nozioni teoriche consentiranno di valutare il livello di comprensione. Le domande che richiedono l’elaborazione di un ragionamento consentiranno di valutare il livello di competenza e l’autonomia di giudizio maturati dallo studente.

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Risultati di apprendimento attesi  (secondo i descrittori di Dublino):

-aver acquisito  la conoscenza delle basi della metodologia dell’allenamento

-aver approfondito il modello prestativo del calciatore

-aver acquisito le nozioni indispensabili per la pianificazione di un allenamento per il calciatore

-aver acquisito la capacità di sintesi e correlazione tra i vari argomenti            

-aver acquisito la capacità di interpretazione della performance fisica del calciatore